Реферат ” Фізичні вправи для зміцнення ніг в учнів початкових класів “

ЗМІСТ

ВСТУП

І. Вправи для ніг дітей 

ІІ. Вправи для зміцнення ніг для дітей 

ІІІ. Комплекс вправ для ніг для дітей 

IV. Вправи для розтяжка ніг дітей 

ВИСНОВКИ

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

 

ВСТУП

 

Актуальність дослідження обраної теми зумовлена тим, що фізичне виховання та заняття фізичною культурою відіграють важливу роль у підготовці всебічно розвиненої людини. Сучасний темп життя ставить вимогу з молоду дбати про своє фізичне вдосконалення, мати знання в галузі особистої та суспільної гігієни, вести здоровий спосіб життя, самостійно і систематично займатися фізичними вправами.

У сучасних умовах важливим завданням родини і школи в роботі зміцнення здоров’я дітей є розвивання в учнів стійкого інтересу до занять фізичними вправами в школі і дома. У зв’язку з цим необхідно використовувати усі форми фізичного виховання в школі, а також самостійні заняття фізичними вправами вдома з метою підвищення рухової активності, зміцнення здоров’я, поліпшення фізичної підготовленості школярів.

Ноги – найважливіша частина тіла, яку не можна недооцінювати. Саме ногам ми зобов’язані можливістю пересуватися, стояти, стрибати, брикатися і бігати. Іншими словами, ноги виконують складну роботу по синхронізації з іншими органами тіла для виконання потрібної задачі.

Вправи для зміцнення м’язів ніг – ключ до здоров’я ніг… Здоров’я ніг – їх сила і краса. Регулярне і дисципліноване виконання вправ на зміцнення м’язів ніг може захистити від остеоартрита коліна. Дотримання режиму регулярних тренувань для зміцнення м’язів ніг вимагає не тільки вольових зусиль, але і задействования великої кількості мишечной маси.

Інтенсивне використання мишечной маси в процесі тренування збільшує кількість спалених калорій. Крім того, вибір певних вправ для ніг допомагає наростити сухі м’язи. Нарощування сухих м’язів приводить до підвищення тонусу і пружності ніг і сідниць. Ще одна перевага нарощування сухої мишечной маси на ногах – помітне поліпшення обміну речовин, що допомагає спалити більше жиру з всього тела.

 

І. Вправи для ніг дітей

 

Пам’ятайте, що заняття треба проводити в ігровій формі, намагатися зацікавити дитину, жартувати з ним і хвалити його, і ні в якому разі не перевтомити. Можна використовувати на заняттях з малюком шведські сходи, гімнастичні палиці, допоміжні предмети. На початку занять вибір інтенсивності і тривалості виконання вправ можна надати самій дитині, як би давши йому повну свободу дій.

Пропонуємо серію вправи для ніг, для дітей від 5 років. Ці вправи мають смішні назви, дітям цікаво імітувати поведінку тварин, птахів, дерев.

1. «Великий та маленький»

Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки опущені. Потягнутися вгору і присісти вниз. Можна допомагати дитині – він буде триматися за гімнастичну палицю, а ви керуєте нею вгору і вниз.

2. «Хованки»

Ті ж присідання, тільки дитина повинна сховатися за спинкою свого маленького стільця, ховаючись за нею

Присідання з широко розведеними руками – називаються «не пускай»

3. «Ялинка виросла»

Малюк спочатку присідає (в цей час треба говорити: «Ялинка маленька»), а потім випрямляється з руками, піднятими над головою (ялинка виросла).

4. «Погойдування ногами»

Запропонуйте малюкові, спираючись на спинку стільця покачати спочатку однією ніжкою, а потім другий.

5. «Пташка стрибає»

Короткі стрибки, потрібно стежити, щоб дитина одночасно відштовхувався від статі двом ніжками – як пташка. Нехай пострибає хвилинку.

6. «Короткі і довгі ніжки»

ІП – сидячи, спираючись руками на підлогу ззаду. Дитина випрямляє ніжки на вазі (довгі ніжки) потім підтискає їх до себе (короткі ніжки). Зробити так п’ять – шість разів.

 

ІІ. Вправи для зміцнення ніг для дітей

 

Рекомендований вік дітей, з якими можна разом робити такі вправи – від 4 років. Перед початком вправ включіть веселу музику – Топчій на місці, скакайте, розмахуйте руками і всіляко веселіться. Це і буде ваша розминка. Після розминки невелика заминка – опустіть руки вниз і покажіть, як верба махає своїми гілочками. Повільно розпрямляйтеся. Дитина повинна повторити за вами.

Вправа 1

Попросіть дитину з’єднати п’яти разом, а шкарпетки розвести нарізно. Ручки попросіть покласти на пояс. На рахунок раз – повільно присідаємо, а руки розводимо широко. Два – вихідне положення.

Вправа 2

Початкове положення як в попередній вправі, руки опущені. Повільно сідайте, а руки піднімайте вгору. Дитина повинна повторити за вами. Повільно вставайте.

 

Для отримання повного тексту придбайте роботу!